치매 걱정 줄이는 두뇌 트레이닝, 지금이 가장 좋은 시작입니다

“두뇌는 훈련할수록 젊어진다”는 말, 진짜일까요?

---

치매 예방에 관심이 많은 분들이 요즘 공통적으로 물어보는 질문이 있습니다.
"정말 두뇌 훈련이 효과가 있을까요?" 답은 “네, 효과 있습니다.”

 

단, 그 방법이 과학적으로 입증된 경우에 만요.

전문가들은 이미 수많은 연구를 통해
‘꾸준한 두뇌 자극과 운동’ 뇌의 가소성(plasticity)을 높이고,
인지기능 저하 속도를 늦춘다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

지금 시작하는 ‘두뇌 트레이닝’이
10년 후 내 뇌 건강을 바꿔줄 수 있습니다.
하루 단 10분, 뇌를 젊게 만드는 뇌 홈트 루틴을
지금부터 자세히 소개해 드릴게요.

---

인지기능을 높이는 두뇌 게임, 그냥 게임이 아닙니다

 

 

요즘 뇌 과학자들이 주목하는 인지 트레이닝 중 하나가
바로 ‘디지털 두뇌 게임’입니다.

 

대표적으로 ‘더블 디시전(Double Decision)’이라는 게임은
미국 연구에서 고령자의 치매 발병률을
약 30%가량 낮춘 것으로 나타났습니다.

 

게임을 하면서 시야 확장, 주의력, 반응속도를
동시에 훈련할 수 있어 초기 인지기능 저하를 방지하는 데 도움이 되죠.

 

---

일상 속 작은 습관이 기억력을 되살립니다

 

 

모든 두뇌 훈련이 꼭 앱이나 게임일 필요는 없습니다.
오히려 일상 속 루틴으로 만들 수 있는 활동들이
더 효과적인 경우도 많습니다.

 

예를 들면 퍼즐 맞추기, 체스, 바둑 같은 전략 게임,
악기 배우기, 외국어 공부, 새로운 요리 레시피 도전까지.

 

“새로운 정보”를 받아들이고 “기억”하고 “응용”하는 과정이
뇌 전체를 자극하며 기억 회로를 강화시킵니다.

---

이중과제 걷기, 뇌는 몸과 함께 움직입니다

 

 

‘걷기 + 뇌 활동’ 이 둘을 결합한 ‘이중과제 훈련’은
2025년에도 주목받는 치매 예방 트렌드입니다.

 

예를 들어 걷거나 계단을 오르면서
곱셈을 하거나, 단어를 거꾸로 말해보는 식의 훈련입니다.

 

이 방식은 뇌의 전두엽과 해마를 동시에 활성화시켜
집중력, 판단력, 기억력까지 개선시키는 효과가 있습니다.

---

인지 자극 훈련, 영역별로 골고루 자극해야 합니다

 

치매 예방을 위한 두뇌 트레이닝은
뇌 전체를 고루 사용하는 방식이 중요합니다.

그중에서도 특히 아래 세 가지는 반드시 포함되어야 합니다.

두뇌 영역 주요 기능 추천 훈련 예시

두뇌 영역	주요 기능	추천 훈련 예시
전두엽	판단력, 계획, 집중력	시간제한 퍼즐, 복잡한 전략게임
측두엽	언어, 기억력	암기 퀴즈, 스토리 만들기
두정엽	공간지각, 계산력	블록 맞추기, 암산 훈련

 

이렇게 다양한 인지 능력을 자극하는 루틴이
뇌 전체의 연결성을 높이고, 치매 위험을 줄이는 데 기여합니다.

---

디지털 두뇌 앱, 똑똑하게 활용하는 법

 

 

두뇌 훈련 앱은 ‘짧은 시간에 집중’할 수 있도록 설계되어
바쁜 현대인에게 최적입니다. 다만 중요한 건 꾸준함입니다.

 

연구에 따르면 하루 10~15분, 주 3~4회 이상 4주 이상 사용했을 때
실제 인지기능 향상이 관찰됐습니다.

 

피곤할 땐 짧게,
집중이 되는 날엔 여러 개의 훈련 모듈을 병행해 보세요.

 

---

두뇌 훈련 효과, 꾸준함이 만든 변화

 

 

2025년 K-Brain Aging 프로젝트에서
65세 이상 참여자들을 대상으로 주 4회 이상 두뇌 훈련을 시행한 결과,
기억력 테스트 점수가 평균 21% 향상된 것으로 나타났습니다.

 

뿐만 아니라 우울감 감소, 수면의 질 향상, 대화력 개선 등
삶의 전반적인 질이 올라가는 효과도 함께 확인됐습니다.

 

즉, 뇌 훈련은 치매 예방을 넘어서
‘삶의 질’을 높이는 데에도 확실한 방법이라는 뜻이죠.

---

시작이 반, 오늘부터 10분씩만 뇌 홈트 해보세요

 

두뇌도 근육처럼 ‘쓰지 않으면 퇴화’합니다.
치매 예방을 위한 두뇌 훈련은
“지금 시작하는 것”이 가장 중요합니다.

 

특별할 필요도 없습니다.
가볍게 걷기, 간단한 게임, 숫자 외우기, 이야기 만들기 등

 

익숙하면서도 뇌를 자극하는 활동부터 시작하세요.

오늘의 10분이
10년 뒤의 당신을 바꿉니다.