40대 이후 필수템, 구기자가 간 건강에 좋은 이유

wizson3629 2025. 10. 15. 10:00

체력 떨어지는 40대 이후,
왜 구기자가 간 건강 식품으로 주목받을까?

40대가 넘어서면 예전 같지 않은 체력은 물론,
잦은 피로감과 잔병치레가 늘기 시작합니다.
특히 과음, 불규칙한 식사, 스트레스로 부담이 커지는 장기 중 하나가 바로 간인데요.
간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 이상이 생겨도 뚜렷한 증상이 없어
평소 관리가 무엇보다 중요합니다.
최근 간 건강을 챙기려는 사람들 사이에서 구기자가 다시 주목받고 있는 이유도 여기에 있습니다.
이번 글에서는 구기자가 간에 좋은 이유와 섭취 시 주의할 점까지 정리해드립니다.

1. 구기자, 한방에서 오래전부터 애용된 열매

구기자는 동의보감에서도 등장할 만큼
오래전부터 간, 신장, 눈 건강을 위한 약재로 널리 쓰였어요.
특유의 붉은 열매 속에는
비타민, 미네랄, 베타인, 루테인 등 다양한 영양 성분이 들어 있으며,
꾸준히 섭취하면 체력 보충과 활력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 간 피로 완화에 도움을 줄 수 있는 ‘베타인’ 함유

구기자에 들어 있는 대표 성분 중 하나가 베타인입니다.
베타인은 체내 호모시스테인이라는 독성 아미노산의 농도를 낮추는 작용을 하는데,
이 성분은 간 기능을 지원하고 간세포의 회복을 돕는 데 긍정적인 역할을 할 수 있어요.

성분명	작용 방향	기대 효과
베타인	독성 물질 분해 지원	간 기능 보호, 피로감 개선
루테인	항산화 작용	세포 손상 보호
제아잔틴	시력 관련 보조	눈 피로 완화

3. 항산화 작용으로 간세포 스트레스 완화 가능성

구기자에는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어
자유 라디칼로부터 세포가 손상되는 걸 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

간은 매일 독소를 해독하고 쌓인 노폐물을 정리하는 역할을 하는 만큼
산화 스트레스를 많이 받는데요,
구기자의 항산화 성분은 이 과부하를 덜어줄 수 있는 자연스러운 방법입니다.

4. 간 기능 저하로 생기는 눈 피로, 구기자로 함께 케어

간이 안 좋으면 눈이 쉽게 피로해진다는 말, 들어보셨죠?
한방 이론에서는 간과 눈이 연결돼 있다고 보는데,
구기자는 눈 관련 영양소인 루테인과 제아잔틴이 함유돼 있어
간 건강과 눈 피로를 함께 관리하고 싶은 분들께 제격이에요.

5. 구기자차, 이렇게 마시면 좋아요

구기자는 생으로 먹기보다는 차로 끓이거나 말려서 우려 마시는 형태로 많이 섭취합니다.
하루 10g 정도를 물에 넣고 20분 이상 끓인 뒤
따뜻하게 마시는 방식이 일반적이에요.

단, 다음과 같은 경우엔 주의가 필요합니다.

대상	섭취 전 확인 사항
임산부	호르몬 반응 유의, 전문가 상담 필요
혈압약 복용자	저혈압 유발 가능성 있음
혈액 희석제 복용자	약물 간섭 가능성 있음

6. 간에 좋다고 과하면 독이 됩니다

아무리 좋은 것도 지나치면 오히려 간에 부담이 될 수 있어요.
구기자도 마찬가지로 하루 권장량을 초과하지 않는 섭취가 기본이며,
건강보조식품 형태로 섭취할 경우
복합성분, 정제형 제품은 반드시 성분표를 확인하고 복용하세요.

7. 40대 이후 간 건강, 이렇게 챙기면 더 좋아요

음주 후 반드시 수분 보충 & 회복 시간 확보
비타민 B군, 항산화 영양소 함께 섭취
꾸준한 간 기능 검진으로 상태 점검
스트레스 관리와 충분한 수면도 중요

구기자는 이런 간 관리 습관과 함께했을 때
자연스럽고 부담 없는 건강 루틴이 되어줄 수 있습니다.